考試時(shí)間越臨近，考生越容易出現(xiàn)緊張、害怕、恐懼、厭煩、疲憊等癥狀，這些癥狀持續(xù)的時(shí)間會(huì)直接影響到考生考研的結(jié)果。所以在這個(gè)時(shí)期，考生不僅要加緊復(fù)習(xí)的步伐，還要處理好心理問(wèn)題。那么怎樣緩解考研的壓力大呢?一起來(lái)了解下吧：

怎樣緩解考研的壓力大

一、正視壓力

我們要樹(shù)立一種觀念：壓力是不可避免的，有壓力可能恰恰說(shuō)明你在進(jìn)步。如果把壓力控制在適度的范圍內(nèi)，它可能還會(huì)推動(dòng)你的發(fā)展。只有當(dāng)壓力過(guò)大，甚至失控時(shí)，它才會(huì)造成負(fù)面影響。

考研黨如果在備考時(shí)覺(jué)得有壓力，不要怕，先判斷它是否處于合理范圍內(nèi)。如果只是偶爾有負(fù)面情緒，并且是在學(xué)習(xí)時(shí)段之外，就不用擔(dān)心。這種程度的壓力，不會(huì)給考研備考帶來(lái)壞的影響。如果壓力大到無(wú)法正常學(xué)習(xí)，且每天大部分時(shí)間，都耗費(fèi)在無(wú)意義的胡思亂想上，那你可能需要重視這個(gè)問(wèn)題了。如果你不能自我調(diào)整，就向?qū)I(yè)人士尋求幫助吧。

判斷之后要分析壓力產(chǎn)生的原因，是選擇院校專(zhuān)業(yè)時(shí)目標(biāo)過(guò)高，拖延癥導(dǎo)致沒(méi)有完成學(xué)習(xí)任務(wù)，還是其他原因。找到原因之后，對(duì)癥下藥，壓力問(wèn)題也就迎刃而解了。

二、轉(zhuǎn)化壓力

壓力是進(jìn)步的源泉，不要敵視它。每次覺(jué)得壓力大的時(shí)候，就告訴自己，化壓力為動(dòng)力。如果沒(méi)有一點(diǎn)壓力，復(fù)習(xí)的時(shí)候吊兒郎當(dāng)，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，是完全不利于考研的。舉個(gè)栗子，你的研友吃完飯之后馬上就回到座位上學(xué)習(xí)，原本拿出手機(jī)準(zhǔn)備看娛樂(lè)八卦的你，是不是會(huì)覺(jué)得壓力山大，然后默默把手機(jī)放回包里?類(lèi)似的情況還有很多，考研黨們有壓力時(shí)，不要自亂陣腳，要學(xué)會(huì)將心理上的壓力轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動(dòng)上的動(dòng)力，越來(lái)越自律和努力。

三、釋放壓力

學(xué)會(huì)釋放壓力，也很重要。壓力本身不可怕，不斷積聚的壓力才可怕。有了壓力要及時(shí)地釋放、化解或者舒緩，不要一直憋在心里。壓力長(zhǎng)期積聚，會(huì)對(duì)人的身心造成傷害。找一個(gè)靠譜的、合拍的研友最好，難受了給家人、朋友打個(gè)電話，或者看看別的書(shū)。

四、專(zhuān)注于學(xué)習(xí)

為什么考研備考時(shí)會(huì)壓力大?很多時(shí)候是因?yàn)椴蛔孕牛蛔孕艅t是因?yàn)閺?fù)習(xí)得不滿意。所以對(duì)考研人來(lái)說(shuō)，最見(jiàn)效同時(shí)也最耐用的方法是努力學(xué)習(xí)，學(xué)的東西越多、越扎實(shí)，心里就越踏實(shí)。把你的注意力全部投射到學(xué)習(xí)上，自然不會(huì)因?yàn)榕匀说拈e言碎語(yǔ)，甚至是一個(gè)表情就受到影響。實(shí)際的行動(dòng)是消除焦慮的最好辦法，復(fù)習(xí)得越好，壓力也越小。

五、選擇靠譜的輔導(dǎo)課程

孤軍奮戰(zhàn)，容易因?yàn)樾畔㈤]塞產(chǎn)生一種孤獨(dú)感，徒增壓力。選擇一個(gè)靠譜的輔導(dǎo)課程，老師不僅能帶你逐步建立學(xué)科知識(shí)框架，還能在知識(shí)講解的過(guò)程中，適時(shí)地給你打點(diǎn)雞血，灌點(diǎn)雞湯，幫你舒緩壓力，調(diào)整狀態(tài)。

考研壓力如何排解

運(yùn)動(dòng)

相對(duì)于減壓來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是個(gè)既有效又快捷的方法之一，打一場(chǎng)球或者跑步來(lái)讓自己出一身汗，心情就會(huì)在一瞬間變得放松。如果不喜歡太劇烈的運(yùn)動(dòng)，考生們也可以選擇在飯后散散步，做一些保健操來(lái)活動(dòng)腰椎頸椎。

聊天

如果覺(jué)得壓力很大無(wú)處傾瀉，就找自己的父母朋友多聊一聊吧。聊天也是減壓的一種辦法，將自己長(zhǎng)期壓抑的小情緒說(shuō)出來(lái)，從心理學(xué)的角度上是一種會(huì)讓人得到放松的一個(gè)辦法。

轉(zhuǎn)移

轉(zhuǎn)移一下注意力，出去好好的玩一場(chǎng)，女生也可以選擇出去購(gòu)物逛街。也許長(zhǎng)期的考研復(fù)習(xí)會(huì)讓很多考生覺(jué)得透不過(guò)氣，那么這個(gè)時(shí)候就干脆丟開(kāi)考研這件事，放松心情好好的玩一場(chǎng)，不過(guò)千萬(wàn)要注意的就是不要瘋過(guò)了頭而收不回心神，導(dǎo)致考研復(fù)習(xí)沖刺階段復(fù)習(xí)效果不佳。

飲食

雖然不建議暴飲暴食，但是好好吃一頓也是很多人都可以用的減壓方法。這個(gè)方法并不是所有人都適合用，但是在不影響身體健康的情況下，吃一頓也有利于壓力的減輕。

睡覺(jué)

覺(jué)得壓力大，很多人也是因?yàn)樾菹⒉缓谩＿@會(huì)進(jìn)入一個(gè)可怕的循環(huán)過(guò)程，壓力越大，睡眠質(zhì)量越差，休息越不好，就會(huì)造成更大的心理壓力。這樣的循環(huán)在考研沖刺復(fù)習(xí)中是十分可怕的，所以考生們可以好好的睡上一覺(jué)，如果能夠在睡覺(jué)之前配合一些運(yùn)動(dòng)，相信效果會(huì)更加理想。

心理暗示

考研復(fù)習(xí)沖刺階段的壓力也有可能是來(lái)自于對(duì)考試的過(guò)渡緊張，這讓很多考生覺(jué)得自己復(fù)習(xí)不完，沒(méi)有信心來(lái)應(yīng)付當(dāng)下的考試。這個(gè)時(shí)候就要來(lái)進(jìn)行一些心理暗示，考生們一定要不斷的告訴自己，我能行，我付出了努力，一定能夠得到自己想要的。這種心理暗示是考研復(fù)習(xí)過(guò)程中必不可少的，同樣這樣的心理暗示也適用于在研究生考試的考場(chǎng)上，因?yàn)樽孕乓彩浅晒Φ谋貍錀l件。

如何應(yīng)對(duì)考研壓力

首先，找到排解焦慮的途徑。考研不是成功的唯一途徑。成功的途徑也很多，而考研只是其一。所以，不要給自己太大壓力，“一定要考上”只會(huì)無(wú)形中增加壓力。抱著輕松的心態(tài)去應(yīng)對(duì)自己的選擇，反而使我們學(xué)習(xí)的效率更高。另外，當(dāng)焦慮已經(jīng)影響到正常的學(xué)習(xí)和生活時(shí)，一定要及時(shí)排解。可以找長(zhǎng)者幫忙疏導(dǎo)，可以通過(guò)娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等方式發(fā)泄。考研只是不斷完善自我的一個(gè)過(guò)程，無(wú)論成功與否，都不會(huì)決定我們一生。

其次，做好復(fù)習(xí)規(guī)劃。計(jì)劃非常重要。當(dāng)我們心中有一個(gè)總體規(guī)劃時(shí)，并且能夠嚴(yán)格地按照其執(zhí)行。如此可以減少我們的壓力。這次，需要強(qiáng)調(diào)是我們的計(jì)劃一定要全面具體，包括整個(gè)復(fù)習(xí)過(guò)程分為幾個(gè)階段，每個(gè)階段多長(zhǎng)時(shí)間，主要任務(wù)是什么;以及每天學(xué)習(xí)時(shí)間怎么分配，每個(gè)時(shí)間段復(fù)習(xí)的科目是什么，該時(shí)間段要達(dá)到的目標(biāo)是什么等等。當(dāng)計(jì)劃完成后，接下來(lái)要做的就是執(zhí)行了。很多學(xué)生自主性不強(qiáng)，計(jì)劃做的很完美，就是不能?chē)?yán)格執(zhí)行，結(jié)果就是更焦慮，緊張。所以，我們定計(jì)劃的時(shí)候一定要恰當(dāng)。做一個(gè)，通過(guò)自己的努力可以完成的計(jì)劃。

最后，一定要鍛練。研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過(guò)30分鐘的騎腳踏車(chē)的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。壓力導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，看不進(jìn)書(shū)，到最后階段會(huì)出現(xiàn)“心慌”的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候最好的方法就是鍛煉身體。在鍛煉過(guò)程中，釋放壓力，增強(qiáng)信心。

如何克服考研中的壓力

1、雞血不能停!

在這段漫長(zhǎng)且艱難的考研路程上，我們難免會(huì)有堅(jiān)持不下去、想要放棄的時(shí)候。一般在這個(gè)時(shí)候我們就要給自己打幾劑雞血，讓自己重新振作起來(lái)，重新投入到考研這場(chǎng)戰(zhàn)役中。沒(méi)有一個(gè)人是完美的，但是每個(gè)人都有自己優(yōu)秀和獨(dú)特的地方，你應(yīng)該為你擁有的特長(zhǎng)和優(yōu)點(diǎn)感到自豪。同學(xué)們面對(duì)即將到來(lái)的考試，一定要對(duì)自己有信心，告訴自己一定能成功，讓自己自信起來(lái)。這里說(shuō)的自信不是你的盲目自大，一定要把握好“自信”的度，自信太多就是自負(fù)，太少又是自卑。所以，大家一定要及時(shí)審視自己，及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己穩(wěn)步保持在“自信”的頻道上。

2、調(diào)整心理因素

幾乎每一個(gè)考生從開(kāi)始到現(xiàn)在最少得半年的時(shí)間了，這么長(zhǎng)的戰(zhàn)線時(shí)間使一部分考生的心理從充滿激情變成了心情低落，有的已經(jīng)開(kāi)始達(dá)到厭學(xué)的狀態(tài)了。這種狀態(tài)在考研戰(zhàn)役中仿佛就是一個(gè)毒瘤般的存在，我們必須及時(shí)割掉。要想打好持久戰(zhàn)，良好的心理素質(zhì)是必不可少的，更要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)。

3、學(xué)會(huì)自己找樂(lè)趣

我們的考研路是一段很漫長(zhǎng)的旅途，這段準(zhǔn)備時(shí)間最起碼要堅(jiān)持一年左右的時(shí)間。在這一年的時(shí)間里，我們難免會(huì)有心情不好，煩躁至極的情況。在這段枯燥的考研路上我們要自己尋找樂(lè)趣，要把它通過(guò)自己的努力變得絢麗精彩，我們不要把這個(gè)考研當(dāng)成一份任務(wù)去完成，那樣會(huì)有很大的壓力，更不要把它當(dāng)成一個(gè)很重大的考試，你要把它當(dāng)做是自己的一個(gè)愛(ài)好一個(gè)情到深處的選擇，這樣你就會(huì)放松很多，考研成功與否無(wú)所謂，重要的是我們?cè)谶@段路上的收獲。

4、不要讓壓力拖后腿

面對(duì)即將到來(lái)的考試，每個(gè)人心里難免會(huì)緊張壓力也會(huì)驟增。面對(duì)這種緊張的情緒，我們必須要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，以免影響自己最后的復(fù)習(xí)。面對(duì)考研，我們要學(xué)會(huì)灑脫一點(diǎn)，不要給自己施加太大的壓力，學(xué)會(huì)釋放和調(diào)節(jié)自己。同時(shí)也要保持自我，按照自己的目標(biāo)和計(jì)劃前進(jìn)，不要總是去想別人復(fù)習(xí)的如何，認(rèn)為別人總是比自己復(fù)習(xí)的好，不斷地自我否定，然后自亂陣腳。在考前一定要建立自信心，要認(rèn)定“天生我才必有用”，學(xué)習(xí)并不是不是成材的惟一出路。條條大路通羅馬，總會(huì)有一條適合自己路通往成功的彼岸。